Nhảy dây tăng chiều cao là một bài tập thể chất thú vị. Nhiều người tin rằng nhảy dây sẽ hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, đặc biệt là đối với các bé thanh thiếu niên trong độ tuổi dậy thì. Vậy, nhảy dây có thực sự làm tăng chiều cao hay không? Hãy cùng Nutrihome tìm ra câu trả lời ngay trong bài viết sau.
Nhảy dây có tăng chiều cao không?
Có rất nhiều bạn đọc thắc mắc “Nhảy dây có tăng chiều cao không?”. Trả lời câu hỏi này, ThS.BS Nguyễn Duy Anh Tùng – Bác sĩ dinh dưỡng tại Nutrihome cho biết, nhảy dây có thể hỗ trợ quá trình phát triển chiều cao trong trường hợp đĩa sụn tăng trưởng ở hai đầu xương của bạn chưa bị “vôi hóa” khiến chúng “đóng” lại.
Thông thường, các đĩa sụn tăng trưởng sẽ “đóng” lại hoàn toàn vào độ tuổi từ 14 – 16 đối với nữ và từ 15 – 17 tuổi đối với nam. Như vậy, nhảy dây rất có tiềm năng trở thành một trong nhiều cách tăng chiều cao hiệu quả khi bạn chưa bước qua độ tuổi 18.
Nguyên lý khoa học nào đứng sau việc nhảy dây và tăng chiều cao?
Lưu ý quan trọng khi thực hiện nhảy dây tăng chiều cao
Thực hiện nhảy dây tăng chiều cao không yêu cầu quá nhiều kỹ thuật hay quy tắc. Tuy nhiên để việc luyện tập đạt được kết quả tốt nhất, hãy tham khảo những lưu ý quan trọng dưới đây.
Khởi động và giãn cơ thật kỹ
Bạn khởi động càng kỹ thì khi nhảy dây phần cổ tay và khớp gối càng linh hoạt và ít bị chuột rút hơn khi tập luyện; đồng thời, cách làm này cũng giúp bạn không bị mất sức và dễ dàng hoạt động hơn.
Mọi người dù bất cứ trình độ nào để có thể thử sức với bộ môn nhảy dây. Khi ở trình độ của người mới, bạn nên tập nhảy chậm để từ từ thích nghi, không tạo áp lực cho cơ thể cũng như cảm nhận độ chính xác của động tác. Sau khi đã quen, bạn có thể tăng cường độ luyện tập nhằm đạt được hiệu quả thể chất mong muốn.
Nhảy dây giúp xương kéo dài ra
Những môn thể thao như nhảy dây tăng chiều cao có tác dụng kéo dãn xương một cách đáng kể. Trong quá trình nhảy dây, toàn bộ cơ thể sẽ di chuyển lên xuống, phần xương sống và chân phải co giãn và bật nhảy liên tục một cách linh hoạt.
Đặc biệt, khi cơ thể ở trên không trung, toàn bộ hệ cơ xương khớp được thả lỏng một cách tuyệt đối. Khi tiếp đất, các ổ khớp lại nhận được lực đè nén từ trọng lượng của cơ thể, tạo thành một “tín hiệu” vật lý gửi đến não kích thích các đĩa sụn tăng trưởng mạnh mẽ.
Như vậy, nhảy dây không chỉ giúp các mô xương giãn nở, tăng độ dẻo dai mà còn đẩy nhanh quá trình sản sinh sụn xương – là nguyên nhân chính giúp tăng chiều cao.
Trẻ em nhảy dây có tăng chiều cao không?
Đáp: Trẻ em nhảy dây có thể tăng chiều cao đáng kể nếu được tập luyện đúng phương pháp, hưởng một chế độ dinh dưỡng khoa học, ngủ đủ giấc, có thói quen sinh hoạt lành mạnh cũng như khi được kết hợp thêm với các bộ môn vận động thể chất khác.
Trên đây là tất cả những thông tin bạn cần biết về việc nhảy dây tăng chiều cao sao cho an toàn và hiệu quả. Hy vọng những chia sẻ của Nutrihome sẽ giúp các bạn tìm được cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả nhất.
Bên cạnh nhảy dây, bạn cũng đừng quên xây dựng cho mình một chế độ ăn uống đủ chất, ngủ đủ giấc để phát triển chiều cao tối ưu. Nếu bạn vẫn còn phân vân không biết ở độ tuổi của mình, việc tập luyện các bài nhảy dây tăng chiều cao có thực sự hiệu quả không, cũng như chưa biết ăn gì để tối ưu chiều cao hiệu quả, hãy liên hệ ngay đến Trung tâm Dinh dưỡng Nutrihome để được tư vấn sớm nhất.
Mỗi khi nhắc đến đậu hũ là ắt hẳn ai ai cũng nghĩ đến món đậu hũ nhồi thịt chiên nước mắm. Đây là món ăn gần gũi và thanh đạm đối với mọi gia đình Việt Nam. Đậu hũ chiên nước mắm vừa giòn, vừa ngọt ngọt mặn mặn, kèm thêm vị béo của thịt chắc chắn ăn rất tốn cơm.
Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no
Như bất kỳ bộ môn thể thao nào khác, nếu bạn tập nhảy dây khi quá no thì rất dễ gặp tình trạng “sốc” hông, đau tức bụng, giãn dạ dày. Còn nếu nhảy dây khi quá đói, bạn sẽ bị mất sức và tệ hơn là có thể ngất xỉu. Cho nên để đảm bảo an toàn khi luyện tập, bạn hãy ăn no trước khi nhảy dây từ 1 đến 2 tiếng.
Địa điểm nhảy dây nên là những không gian bằng phẳng, ít vật cản để quá trình vận động diễn ra thoải mái nhất. Tối thiểu, một không gian nhảy dây phải có ít nhất 1.2 mét bề ngang, 1.8 mét bề dọc và cao hơn bạn 25cm.
Bề mặt sàn nhảy dây nên là sàn gỗ hoặc sàn bê tông vì chúng đem lại hiệu quả bật nhảy, tiếp đất tốt hơn. Tuyệt đối không chọn những bề mặt dễ biến dạng như bãi cỏ, bãi cát, bạt nhún khi nhảy dây để hạn chế tối đa chấn thương.
Không gian nhảy dây rộng thoát cùng bề mặt sàn phẳng lì chính là điều kiện lý tưởng nhất để bạn tập luyện nhảy dây tăng chiều cao
Nhảy dây tăng chiều cao và các câu hỏi thường gặp
Khi bắt đầu tập nhảy dây, có rất nhiều câu hỏi mà chúng ta thường gặp phải như nhảy dây có tăng chiều cao không hoặc đâu mới là cách nhảy dây tăng chiều cao hiệu quả. Dưới đây là đáp án cho những thắc mắc đó:
Cách 4: Nhảy một chân theo chu kỳ
Cách nhảy này tương tự với cách nhảy thay thế chân nhưng có chu kỳ rõ ràng hơn. Đầu tiên chúng ta sẽ nhảy 8 lần bằng chân phải sau đó lặp lại 8 lần với chân trái. Mỗi hiệp nhảy vẫn kéo dài 60 giây sau đó nghỉ một lúc trước khi tiếp tục nhảy.
Với phương pháp này bạn có thể chọn bất cứ cách nhảy dây nào trong 4 cách trên rồi thực hiện liên tục trong vòng từ 1 đến 5 phút. Sau đó, bạn nghỉ ngơi 1 phút và tiếp tục luyện tập với cách nhảy khác tùy chọn. Đối với phương pháp nhảy này, bạn nên nỗ lực hoàn thành ít nhất 600 lần bật nhảy trong 30 phút luyện tập để đạt hiệu quả đốt mỡ và tăng chiều cao tốt nhất.
Tốc độ nhảy dây của người bình thường là khoảng 60 – 70 nhịp/phút. Sau khi tập luyện được 2 hiệp thì bạn có thể lựa chọn tăng tốc lên tùy theo khả năng của bản thân. Một buổi tập sẽ kéo dài từ 10 đến 20 hiệp tùy theo sức khỏe của bạn.
Chúng ta nên duy trì duy trì 3 – 5 buổi nhảy dây mỗi tuần, mỗi buổi tập ít nhất khoảng 30 phút. Trong đó, mỗi lần tập hãy dành ra 5 phút khởi động, 20 phút tập chính và 5 phút tập giãn cơ nhẹ để cơ thể quay về trạng thái bình thường.
Kết hợp nhảy dây cùng các yếu tố khác để tăng chiều cao tối đa
Nhảy dây tăng chiều cao là biện pháp được rất nhiều người lựa chọn để cải thiện vóc dáng và xương khớp. Tuy nhiên muốn phương pháp này đạt được hiệu quả tối đa thì cần kết hợp nhảy dây với các yếu tố sau:
Giúp cơ thể thon gọn và tạo cảm giác cao hơn
Ngoài việc nhảy dây tăng chiều cao, chúng ta cũng có thể nhảy dây để giảm cân, sở hữu một thân hình thon gọn. Lý do là bởi nhảy dây giúp tiêu hao năng lượng, đốt cháy mỡ thừa đồng thời giúp các mô xương và cơ phát triển theo chiều thẳng đứng thay vì chiều ngang.
Một người nặng 68kg có thể đốt cháy khoảng 750 calo bằng cách nhảy dây tăng chiều cao liên tục trong vòng một giờ, tương đương 250 calo cho bài tập nhảy dây trong vòng 20 phút. Việc có một thân hình săn chắc, ít mỡ thừa đặc biệt là vùng hông và chân sẽ cải thiện tỉ lệ cơ thể, tạo cảm giác bạn “trông” cao hơn.
Nhảy dây giúp vùng cơ mông – đùi – bắp chân của bạn thon gọn hơn, nhờ đó tạo cảm giác trông bạn như cao thêm vài centimet
