Mất ngủ, khó ngủ là tình trạng rất nhiều người gặp phải, đặc biệt là người cao tuổi và người thường xuyên phải chịu căng thẳng, áp lực. Một giấc ngủ ngon, sâu giấc để lên dây cót tinh thần sau một ngày dài mệt mỏi tưởng chừng đơn giản nhưng với nhiều người lại vô cùng xa xỉ. Top 10 trà thảo dược trị mất ngủ dưới đây sẽ giúp bạn bảo toàn giấc ngủ ngon mỗi ngày.
Ngủ kém khiến tiêu thụ nhiều calo và dễ tăng cân
Một nghiên cứu cho thấy, người thiếu ngủ thường xuất hiện cảm giác thèm ăn, ăn nhiều hơn, đồng nghĩa với việc tiêu thụ nhiều calo hơn. Nếu không kịp thời nhận biết và kiểm soát, người thiếu ngủ rất dễ tiêu thụ lượng calo vượt mức cần thiết, dẫn đến nguy cơ béo phì cao. Giấc ngủ đối với việc tăng cân được cho là do sự thay đổi trong hormone điều tiết sự thèm ăn và chế độ ngủ đang bị mất cân bằng.
Trà gừng mật ong trị mất ngủ
Gừng là loại củ quen thuộc trong gia đình, dùng làm gia vị, có tính ấm, mùi thơm, vị cay nồng có tác dụng hành khí, giải độc, tán phong hàn. Một số nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, trong gừng có chứa các hoạt chất Gingerol, Cineol chống oxy hóa, giảm căng thẳng, thư giãn và kích thích tuần hoàn máu. Loại củ này, còn hay được sử dụng để trị cảm mạo, ho, ngộ độc thực phẩm trong dân gian.
Mật ong chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào, đặc biệt là tryptophan – kích thích não bộ sản sinh ra chất dẫn truyền thần kinh serotonin và endorphin, hỗ trợ trị chứng mất ngủ, khó ngủ và giúp giảm căng thẳng, điều chỉnh tâm trạng. 2 nguyên liệu này kết hợp sẽ tạo thành một thức trà hoàn hảo giúp cải thiện tình trạng khó ngủ, mất ngủ.
- 1 củ gừng tưới cạo sạch vỏ, thái thành từng lát mỏng
- Bỏ gừng vào ấm, thêm 200ml nước sôi vào
- Hãm thêm trong 8 – 10 phút, để tinh chất từ gừng ngấm vào nước
- Cuối cùng, thêm 5 – 7 thìa cà phê mật ong nguyên chất
- Khuấy đều để mật ong hòa quyện vào nước
Ngoài uống trà gừng mật ong, ngâm chân với gừng tươi và muối trước khi ngủ 30 phút sẽ giúp thúc đẩy tuần hoàn máu, điều hòa huyết áp, cải thiện chất lượng giấc ngủ rõ rệt.
Trà hoa hòe cho giấc ngủ sâu hơn
Hoa hòe có vị đắng nhẹ, tính hàn, tác dụng an thần, thanh nhiệt, lương huyết giúp tăng cường tuần hoàn máu, cải thiện tình trạng nóng trong và giúp giấc ngủ ngon hơn. Do đó, khi nhắc đến trà thảo dược trị mất ngủ không thể không nhắc đến trà hoa hòe. Đặc biệt, trong hoa hòe còn có Rutin – làm dày thành mao mạch, cầm máu rất tốt. Với những người cao huyết áp mất ngủ, sử dụng trà hòa hòe giúp hạ huyết áp, ổn định huyết áp tối ưu. Ngoài ra, hoa hòe còn có tác dụng điều trị rong kinh ở phụ nữ, nhuận tràng, dễ tiêu. Mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, nên dù bạn không mất ngủ vẫn nên sử dụng loại trà này để phòng chống bệnh tật.
- Cho nụ hoa hòe đã được sấy khô vào ấm
- Thêm 300ml nước ấm, tráng sơ và loại đi nước đầu
- Đổ thêm 200ml nước sôi vào ấm, hãm trà trong khoảng 7 – 10 phút
- Bỏ bã trà và sử dụng khi trà còn ấm
Top 10 trà thảo dược an thần cho giấc ngủ ngon hơn bao giờ hết
Bạn biết không, trên thực tế giấc ngủ ngon cũng quan trọng như việc ăn uống lành mạnh và thường xuyên tập thể dục vậy. Thế nhưng, rất nhiều người lạị phải trằn trọc với nhu cầu chính đáng của mình. Đừng vội lo lắng, giờ đây bạn đã có trà thảo dược đánh bay mất ngủ, lấy lại một giấc ngủ ngon.
Trà hoa cúc giảm tình trạng mất ngủ, khó ngủ
Hoa cúc có vị ngọt, hơi đắng, tính mát, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, mát gan, sáng mắt. Hoạt chất apigenin có trong hoa cúc có tác dụng làm dịu thần kinh trung ương, tạo cảm giác buồn ngủ, giúp cơ thể nhanh chóng chìm vào giấc ngủ, tinh thần sảng khoái. Trà hoa cúc đặc biệt phù hợp với trẻ em, người trưởng thành và người già, người thường xuyên phải chịu áp lực, căng thẳng. Là thảo dược có giá trị dược lý cao, trà hoa cúc là một loại thuốc an thần nhẹ nhờ tác dụng làm dịu thần kinh, có lợi cho người thường xuyên mất ngủ, giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt và cân bằng lượng insulin. Ngoài ra, trà còn có đặc tính kháng khuẩn, chống viêm, bảo vệ gan, cải thiện tiêu hóa, chữa ho và viêm phế quản cực hiệu quả.
- Sử dụng 5g trà hoa cúc sấy khô cho vào ấm
- Thêm 200 – 300ml nước sôi hãm trà trong 10 phút
- Có thể uống trực tiếp hoặc thêm 1 ít đường/ mật ong để tạo vị ngọt
- Uống trước khi ngủ 30 phút và nên dùng khi trà còn ấm
Trà bạc hà không chứa caffeine như nhiều loại trà thông thường, giàu chất chống oxy hóa và các hoạt chất có tác dụng làm dịu hệ thần kinh trung ương, thư giãn cơ và giải phóng căng thẳng. Trong bạc hà có hợp chất menthol giúp làm giãn mạch máu, hạ huyết áp, thư giãn cơ, giảm mệt mỏi và căng thẳng. Ngoài ra, thảo dược này còn có tác dụng cải thiện chức năng của não bộ, giúp não bộ tỉnh táo, cải thiện trí nhớ.
- Dùng lá bạc hà tươi hoặc bạc hà sấy khô cho vào tách
- Thêm 300ml nước sôi hãm trong 7 – 10 phút
- Có thể thêm 1 chút đường để dễ uống, tăng hương vị
Giấc ngủ kém khiến nguy cơ mắc bệnh tim mạch, tiểu đường, đột quỵ cao hơn
Chất lượng và thời gian giấc ngủ không đủ 7 đến 8 giờ mỗi đêm là nguyên nhân gây ra các bệnh mãn tính bao gồm cả bệnh tim mạch và tăng cao khả năng đột quỵ. Thiếu ngủ ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và làm giảm độ nhạy insulin. Hơn nữa, chúng cùng làm suy giảm chức năng miễn dịch. Một nghiên cứu mới đây nhận thấy, thiếu ngủ trong một thời gian dài có thể dẫn đến các triệu chứng tiền tiểu đường và khả năng bị cảm lạnh cao gấp 3 lần so với những người ngủ đủ từ 8 giờ trở lên.
Ngủ không đủ ảnh hưởng đến cảm xúc, dễ trầm cảm
Giấc ngủ kém hay rối loạn giấc ngủ liên quan mạnh mẽ đến các vấn đề tâm thần, trầm cảm. Theo ước tính, có khoảng 90% những người bị trầm cảm thường ngủ không ngon giấc. Hơn nữa, người ngủ không đủ bị ảnh hưởng đến khả năng nhận biết các tín hiệu và xử lý thông tin liên quan đến cảm xúc, thường có xu hướng mất kiểm soát, không kiềm chế được cơn nóng giận kém hơn so với người có giấc ngủ tốt.
Trà hoa nhài giúp giấc ngủ sâu
Hoa nhài hay hoa lài có tính bình, hơi hàn, vị đắng, có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, hoạt huyết, lợi thấp. Đây là loại thảo dược quý trong Đông y dùng để trị chứng huyết áp cao, tím, sưng do chấn thương khi hoạt động. Hoa nhài đem lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, có mùi thơm dễ chịu nên trà hoa nhài có tác dụng điều trị mất ngủ cực tốt. Trong hoa nhài chứa hàm lượng cao EGCG (epigallocatechin gallate) nhưng không chứa caffeine, giúp bảo vệ hệ tim mạch, hạ lipid mát, đặc biệt có khả năng chống viêm. Loại trà này có hiệu quả cải thiện giấc ngủ đối với những người bị mất ngủ và khó ngủ do bệnh cao huyết áp. Thêm vào đó, axit amin L-theanine có trong hoa nhài giúp giải phóng GABA (axit gamma-aminobutyric) – chất dẫn truyền thần kinh đem lại cảm giác thoải mái và thư giãn. Bạn nên dùng 1 tách trà ấm vào mỗi buổi tối trước khi đi ngủ sẽ giảm tình trạng mất ngủ, khó ngủ.
- Cho 15 – 20g hoa nhài sấy khô đã chuẩn bị cho vào ấm
- Đổ thêm 200 – 300ml nước sôi và hãm trong 10 phút
- Sau đó, thêm 1 ít đường phèn vào và dùng trà khi còn ấm
Trà hương thảo cải thiện chất lượng giấc ngủ
Hương thảo hay còn gọi là lan thảo, trạch lan loại thảo dược có mùi thơm đặc biệt, vị hơi cay, đắng, tính ấm, đi vào hai kinh can, tì có tác dụng thông kinh lợi tiểu, hoạt huyết, phá ứ huyết, trị mất ngủ, mệt mỏi, chống buồn nôn, thư giãn não bộ… Ngoài dùng làm rau gia vị, canh giải nhiệt mùa hè, trồng làm cảnh, hương thảo còn được nhắc tới như một vị thuốc, đun uống hàng ngày giúp tiêu hóa tốt, kích thích ngon miệng, ngủ ngon hơn. Loại trà này vô cùng đặc biệt bởi hương vị, mùi hơn lạ so với những loại trà thông thường nên rất thích hợp với người thích cảm giác mới, trải nghiệm mới lạ. Axit carnosic và axit rosmarinic là hợp chất chống oxy hóa trong hương thảo có khả năng chống viêm, bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do và tác nhân bên ngoài môi trường như ánh nắng, khói bụi,… Sử dụng trà hương thảo đều đặn vào mỗi buổi tối không chỉ có tác dụng cải thiện giấc ngủ mà còn giúp cải thiện trí nhớ và phòng ngừa tình trạng đau đầu, chóng mặt do áp lực công việc.
- Dùng khoảng 5 – 10g lá hương thảo khô cho vào ấm
- Đổ vào ấm 300ml nước sôi hãm trong 5 – 10 phút
- Bỏ bã trà, thêm 1 ít đường hoặc mật ong vào khuấy đều và uống khi trà còn ấm
